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  • 一分钟锻炼降血糖

    久坐不动与糖尿病和肥胖症的发病直接相关。美国《防备》杂志网站介绍了10种1分钟就可完结的简略训练动作,它们可在任何时刻、任何地址展开,将久坐时刻有用分离隔,然后改进血糖操控,对健康人群来说,这些运动也会下降糖尿病的危险。

    1. 坐在地上,然后站动身。巴西学者进行的研讨发现,连接做这个动作的难易程度与逝世危险之间存在着直接相关性,完结这个动作有困难的人逝世危险要高于无需协助就能自行完结的人。每天重复操练这个动作就能增强用于行走和平衡的肌肉群力气。

    2. 单腿站立。在刷牙、等公共汽车或接电话时,都能够做单腿站立的动作,坚持30秒钟,然后换条腿。假如你的平衡性很好,能够测验把举起来的那条腿向侧面或前后移动。这不仅能改进平衡性和协调才能,终究下降跌倒的危险,还可抵消骨质疏松症的负面影响。

    3. 侧步行走。右脚向身体右侧迈出一步,左脚跟上右脚,连做21次(常人在1分钟内能够完结的次数);然后反方向做相同的动作。因为能训练到行走时用不到的肌肉群以及大脑的不同部位,这个动作还有助于防备老年痴呆症。

    4. 床板式。平躺在床上,脚后跟和后脑勺紧贴床面。下颚向胸部接近,后背向上拱起;在放松之前吸气和呼气,连做21次。这个动作能增强后背肌肉群的力气。

    5. 旱地游水。趴在床上,将双臂和双腿略微抬离地上,模仿蛙泳的姿态,做21次。这个动作能增强背部肌肉力气,且利于缓解便秘。

    6. 跳动。在地上上跳起跳落21次。踝关节、膝盖和髋部有问题的人做这个动作时要当心,落地时的冲击力不要太强。这个动作能训练腿部和脊柱的肌肉。

    7. 肩部揉捏式。将两边肩胛骨向中心推拢,坚持这个姿态1秒钟,然后分隔;接连做21次。此动作能改进身形,放松上背部肌肉。

    8. 手臂扩展式。双手在脑后抓住哑铃等重物,伸直双臂,把重物举过头顶,放低,接连做21次。它能训练到肱三头肌,增强上背部、肩部和臂部的肌肉力气,并消除臂部脂肪。

    9. 屈膝下蹲式。双脚合拢站立,双膝略微曲折;缓慢地做深蹲动作,然后站动身,福州环亚娱乐ag国际厅;重复做21次。它能增强腿部肌肉的力气,进步平衡性。

    10. 单臂抬高式。用一只手抓住一件重物(如哑铃),尽可能高地向上举起,感觉到身体一侧得到了充沛拉伸;接连做21次,然后换另一侧手臂做相同的动作。这不仅能增强臂力,还可瘦腰。▲ (特约记者 田 鹤)

    日期:2018-10-05 10:43